バスタブでリラックス効果

ぬるめのお湯に10分以上浸かることは、ストレス解消にとても効果的と言われています。血行促進により、むくみや冷え、肩こりなども解消され、全身がリラックスします。リラックスすることで、ストレスを解消する働きがあります。また、水圧によって身体へのマッサージにもなり、リンパの流れを促進する作用もあります。
オススメは、ホットタオルを目の上にのせることで、目の疲れをじわ～っと取る方法です。

森林浴でリラックス

緑の香りに包まれる森林浴がストレス解消に効くことは、体感したことがある人ならご存知のはず。これは科学的にも実証されていることです。森林浴による健康増進効果は、農林水産省による研究をはじめとする研究機関から報告されています。

森林浴をすることで、ナチュラルキラー細胞が活性化し、免疫機能が高まると言われています。身体の中に入ってきたウイルスに打ち勝ち、健康維持にも役立ちます。

また、ルームフレグランスなどの香りの種類にも「新緑の香り」などがあります。直接、森林に行かずとも、新緑の香りなどを利用して、リラックス効果を気軽に楽しむことができます。

運動でリラックス

ウォーキング、サイクリング、ダンスなど、有酸素運動といわれる「身体に酸素を取り込みなから行う運動」が、ストレス解消に良いと言われています。気分転換のために外を散歩したり、ジョギングしたり・・・。軽い運動というレベルは、人によって感じ方も違うものですが、体が温まり軽く汗ばむくらいがベストです。軽いストレッチなどもおすすめです。1日20～30分程度、無理なく続けることがよいと言われています。

また、プールなどで行う水泳もおすすめです。水の浮力を活かすことでリラックス効果を得ることができます。水中を歩いたり、軽く泳いだりすることで、陸上よりも運動量が増えますが、体に負担がかからないところが利点です。また、お風呂に入ることがリラックスできるのと同じ効果で、水の中でフワフワと浮いているだけでもリラックス効果が生まれます。

この発想で行われているのが、アイスランド発祥の「フロートセラピー」。「フロート」を頭と足につけるだけで、水に浮くことができると言うものです。水に浮くだけですが、不眠やストレスの軽減にもなるようです。機会があれば、お試しください。

「涙活」でリラックス

「泣いて、モヤモヤがスッキリした」なんていう経験はありませんか？映画に限らず、泣ける映画やドラマを見たり、本や漫画を読んだりして、時には「思いきり泣く」ことがストレス解消に効果があるそうです。
このストレス解消法を「涙活（るいかつ）」と言うそうです。

「涙活（るいかつ）」とは、意識的に涙を流すことで自律神経がリラックスできる状態に切り替わり、ストレス解消を図る活動で、ストレス解消法として注目を浴びています。

泣くと、交感神経が副交感神経に切り替わり、リラックスモードに入ります。副交感神経が優位に立っている状態は、眠っている時と同じ。涙を流すことでスッキリするのは、睡眠をとって疲れがとれたのと同じような効果を得られるためなのです。眠れなくて困っている時は、感動する映画や本を見るのもおすすめです。

おすすめ涙活映画３選

「私の頭の中の消しゴム」

「君に読む物語」

「君の膵臓を食べたい」

気に入ったストレス解消があれば、気軽に試しましょう。「気力さえ湧かない」という時は要注意。
実は、高麗人参にもストレスを緩和したり、深い眠りを誘い、熟睡できることがわかっています。40代に入ると更年期特有の不定愁訴の悩みも出てくる頃。気負いすぎず、普段からさりげない自分へのご褒美をプラスしてあげたいものですね。

メンタルにご用心

40代になると、これまでには感じることのなかった悩みが出てきますよね。それは、心身についての悩み。身だしなみに気をつかって、見た目が若々しい40代も増えてきました。その実、自分自身の心や体調の変化を感じ、人知れず深く悩んでいる40代は少なくありません。

厚生労働省がおこなった「国民生活基礎調査2018」では、年代別に抱える悩みについて報告されています。30代から40代に差しかかったころまでは、仕事について、育児・教育についての悩みが多いのですが、40代後半になると悩みの中心が「自分自身や、家族の病気や介護」へと変化していきます。

不眠症、自律神経失調症、うつ病など、メンタルに関わる病気が増えるのも、この年代の特徴といえます。「ストレスが溜まっているな」と感じたら、早めに対策を講じることが大切です。